Khoảng một trong 50 người sẽ trải qua sự đau đớn, yếu đuối và tê liệt do thoát vị đĩa đệm gây ra trong cuộc sống của họ, theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. Điều trị ban đầu bao gồm một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, sau đó hầu hết mọi người có thể trở lại hoạt động bình thường và hồi phục hoàn toàn với sự trợ giúp của vật lý trị liệu. Nếu bạn thừa cân, chế độ ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương thêm bằng cách giảm cân. Không bao giờ thực hiện bất kỳ bài tập hoặc kéo dài mà không nhận được giải phóng mặt bằng từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn.
Giảm cân có lợi
Cột sống của bạn hỗ trợ phần lớn trọng lượng của cơ thể, vì vậy bạn càng nặng, bạn càng căng thẳng trên lưng. Theo bác sĩ Jason M. Highsmith của SpineUniverse, khi bạn giảm cân quá mức, có khả năng đĩa đệm thoát vị của bạn sẽ tự khỏi. Highsmith lưu ý rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giải quyết các vấn đề về cân nặng của bạn, trong khi tập thể dục thường xuyên củng cố các cơ bắp hỗ trợ cột sống của bạn.
Giảm lượng calo
Giảm cân đòi hỏi một điều cơ bản: đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này cho phép bạn bắt đầu giảm cân ngay cả khi bạn chưa thể bắt đầu tập thể dục. Bắt đầu bằng cách giữ một tạp chí về số lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày trong ba ngày. Cộng ba tổng số lại với nhau và chia kết quả cho ba để tìm lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày của bạn, sau đó trừ 250. Kết quả là giới hạn calo hàng ngày mới của bạn. Theo Trường Y Harvard, điều này sẽ giúp bạn giảm một nửa pound mỗi tuần.
Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh
Làm cho việc ăn ít calo dễ dàng hơn bằng cách thay thế bất kỳ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống của bạn bằng trái cây, rau và thịt nạc. Những thực phẩm này cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và cho phép bạn ăn đủ để cảm thấy no trong khi vẫn ở trong giới hạn calo. Giảm kích thước phần của bạn cũng giúp cắt giảm lượng calo - nó không cần phải kịch tính, chỉ cần tránh quay lại trong vài giây và lấp đầy đĩa của bạn với khoảng 75 phần trăm những gì bạn thường làm. ChọnMyPlate.gov khuyên bạn nên tạo ra một nửa mỗi loại trái cây và rau quả, protein nạc một phần tư và một phần tư ngũ cốc, với một bên là sữa ít béo.
Thể dục nhẹ
Thực hiện thói quen tập thể dục nhẹ ba đến bốn lần một tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp mà không gây hại cho lưng. Bắt đầu chậm với các buổi tập ngắn và tập đến các buổi dài hơn khi bạn tăng sức mạnh và giảm cân. Hỏi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn cho một khuyến nghị về các bài tập tác động thấp là an toàn nhất cho bạn.
Cảnh báo hoạt động thể chất
Bắt đầu bài tập của bạn quá sớm hoặc làm sai có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Nếu cơn đau ở cột sống của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn xuất hiện các triệu chứng mới, hãy ngừng hoạt động thể chất ngay lập tức và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Không tiếp tục hoạt động bình thường cho đến khi bạn có giải phóng mặt bằng để làm như vậy.
Tìm hiểu thêm cách điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại đây http://www.doisongphapluat.com/doi-song/suc-khoe-lam-dep/benh-thoat-vi-dia-dem-co-the-chua-khoi-duoc-khong-dieu-tri-cach-nao-hieu-qua-a259377.html
