Bệnh thoát vị đĩa đệm xảy ra khi trung tâm mềm của một đĩa trong cột sống của bạn thoát ra. Một đĩa đệm thoát vị có thể xuất phát từ thói quen tư thế kém hoặc bệnh thoái hóa đĩa đệm do lão hóa hoặc giảm hàm lượng nước của các đĩa. Một khu vực phổ biến của sự khó chịu là L-5, S-1 hoặc đốt sống thứ năm của thắt lưng nơi nó gặp đốt sống đầu tiên của sacrum. Đi xe đạp có thể có thể tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và mức độ đau của bạn. Thực hiện một số bài tập trị liệu trước khi đạp xe để xây dựng sức mạnh ở các cơ xung quanh.
Học thói quen tư thế tốt
Một số bài tập yoga có thể giúp giảm đau và giúp cải thiện tư thế để ngăn ngừa chấn thương thêm. Đứng trong tadasana, hoặc tư thế núi, có thể nhanh chóng xác định bất kỳ sự mất cân bằng cột sống. Lordosis xảy ra khi bạn cong lưng quá mức. Tìm tadasana bằng cách đứng hai chân rộng bằng hông với đầu gối hơi cong. Đặt hai tay lên hông và nghiêng xương chậu về phía trước thành lordosis. Tiếp theo, nhét xương đuôi của bạn dưới vào một nghiêng xương chậu sau. Quay trở lại với một tư thế trung lập lành mạnh bằng cách nâng các điểm hông trước của bạn và chủ động nhấn gót chân xuống trong khi co thắt các cơ tứ giác và gân guốc. Tadasana củng cố một tư thế cao để giảm lực nén trong L-5 / S-1. Nếu bạn có thể duy trì định hướng xương chậu khỏe mạnh này trong khi đi xe đạp, bạn có thể thấy nó không đau.
Yoga trị liệu
Sử dụng một phiên bản trị liệu của một tư thế yoga cơ bản, setubhandasana hoặc cầu, để tạo không gian ở vùng thắt lưng và xương cùng. Nằm ngửa, đặt hai bàn chân phẳng ngang hông, gập đầu gối. Nhấn vào bàn chân của bạn và nâng hông của bạn và đưa cánh tay của bạn dọc theo bạn, nhấn lòng bàn tay vào sàn nhà. Giữ lại cho một vài hơi thở. Hạ thân mình xuống. Tiếp theo đặt một khối yoga nhẹ giữa hai đùi trong và quay trở lại tư thế cây cầu, kéo dài qua đỉnh đầu và xương đuôi, và bóp hông ngoài, gluteus medius. Tránh nắm chặt phía sau hông, maximus gluteus lớn hơn nhiều - có thể tạo ra nhiều đau ở vùng thắt lưng. Giữ lại cho một vài hơi thở và nghỉ ngơi. Áp dụng điều này cho khi bạn ngồi trên ghế xe đạp: không nắm chặt ghế, kéo dài qua đỉnh đầu và tránh nhét xương đuôi. Lần nữa,
Đào tạo kháng chiến phục hồi
Bao gồm tập luyện sức đề kháng để giúp tăng cường sức mạnh của chân và hông để giúp bạn ổn định khi đi bộ và đi xe đạp. Sử dụng máy phụ trợ hông đôi ngồi và máy bắt cóc hông đôi ngồi. Làm ba bộ tám reps trọng lượng rất thấp. Bằng cách này, bạn làm việc đùi trong, hoặc chất gây nghiện, và hông bên ngoài, gluteus medius. Cả hai góp phần vào sự ổn định trong sacrum cho một dáng đi ổn định và dễ dàng ngồi trên ghế xe đạp.
Tạo sự ổn định trong Sacrum
Sử dụng máy ép chân đứng như một cách để tạo ra sức mạnh cơ bắp ở tứ giác phía trước đùi và gluteus maximus cũng như di chuyển cả khớp hông trong một phạm vi chuyển động lành mạnh. Chọn một trọng lượng nhẹ hoặc không có trọng lượng, và thực hiện ba bộ tám đại diện. Ý tưởng là kết hợp nhận thức tư thế, tư thế yoga trị liệu và các bài tập trị liệu để giúp giảm đau và giữ cho bạn di động.
Đọc thêm: Bệnh thoát vị đĩa đệm - Bác sĩ chỉ cách điều trị ngăn chặn nguy cơ bại liệt
