Giống như một cột trong tòa nhà, cột sống của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. Theo thời gian, công việc này bắt đầu phải trả giá cho các đĩa đệm, đệm vững chắc tách rời đốt sống của bạn - xương tạo nên cột sống của bạn. Trong khi không phải ai cũng bị làm phiền bởi những chiếc đĩa bị mòn, một số người cảm thấy đau đớn vô cùng. Những người bị loại đau này được cho là có một tình trạng gọi là bệnh thoái hóa đĩa đệm, hoặc DDD. Mặc dù không có chế độ ăn kiêng đặc biệt cho DDD, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng thêm cho cột sống.

‍

Cân bằng lượng calo

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là cân bằng lượng calo của bạn. Số lượng calo bạn cần duy trì phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, hoạt động và kích thước cơ thể. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo cá nhân để quản lý DDD của bạn. Nhìn chung, nhu cầu calo đối với phụ nữ dao động từ 1.600 calo đến 2.400 calo mỗi ngày và đối với nam giới 2.000 calo đến 3.000 calo mỗi ngày. Nếu bạn cần giảm cân, giảm 250 calo xuống còn 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 1/2 pound xuống 1 pound mỗi tuần.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đáp ứng nhu cầu calo của bạn với nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm để cơ thể bạn có đủ dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn sống tốt. Điều đó có nghĩa là chế độ ăn tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm từ sữa ít béo và các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, hải sản và đậu. Tại cửa hàng tạp hóa, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại thực phẩm lành mạnh bạn cần bằng cách mua chu vi, Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng cho biết.

Nhận đủ chất xơ

Một vấn đề bạn có thể gặp phải với DDD là táo bón do thuốc giảm đau. Nếu bạn đang gặp khó khăn với nhu động ruột, hãy đảm bảo bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống. Ăn một chế độ ăn tập trung vào trái cây và rau sống và ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng lượng chất xơ của bạn. Tìm kiếm thực phẩm có 2 gram chất xơ trở lên mỗi khẩu phần. Phụ nữ cần 21 gram đến 25 gram chất xơ mỗi ngày, và đàn ông 30 gram đến 38 gram. Khi tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy thực hiện từ từ để ngăn ngừa đau bụng và uống nhiều nước - 6 cốc đến 8 cốc mỗi ngày.

Các bữa ăn mẫu DDD

Kế hoạch ăn kiêng DDD của bạn bao gồm ba bữa ăn mỗi ngày để giữ cho mức năng lượng tăng lên, sự thèm ăn trong tầm kiểm soát và táo bón. Một bữa sáng lành mạnh có thể bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, nhiều chất xơ với dâu tây thái lát và sữa không béo. Đối với bữa trưa, bạn có thể thưởng thức rau xanh cho trẻ em với dưa chuột thái lát, cà chua cherry, đậu xanh và cá ngừ albacore với nước sốt salad ít béo, một quả táo, bánh quy giòn nguyên hạt và sữa chua không béo. Một bữa tối giàu chất xơ lành mạnh để giúp bạn quản lý DDD của mình có thể bao gồm mì spaghetti nguyên hạt với thịt viên gà tây, bông cải xanh hấp và một quả lê tươi.

Tham khảo thêm: Các giai đoạn cuối của thoái hóa đĩa đệm

‍